Калькулятор сна онлайн

Будильник онлайн бесплатно

Работает корректно в Opera, Firefox, Chrome

Во сколько разбудить?

Выберите сигнал будильника:

Работает корректно в Opera, Firefox, Chrome
– + – +
Будить Еще 10 минут
  • Не закрывайте эту страницу!
  • Не выключайте компьютер!

Онлайн будильник очень полезен для тех, кто частенько просыпает. Будильник обязательно разбудит Вас! Установите время пробуждения, понравившуюся мелодию, под которую Вы хотите проснуться и спокойно можете ложиться спать, зная, что Вас обязательно разбудят!

Онлайн будильник предназначен не только для того, чтобы разбудить человека, он также полезен для забывчивых или занятых другими делами хозяек, которые, например, на плите оставили вариться кашу или поставили пирог в духовку, а сами начали заниматься другими делами. Вам нужно только поставить будильник и он прозвенит, когда каша сварится или когда испечется пирог!

На выбор у Вас есть несколько мелодий — начиная от стандартного петуха, заканчивая отрывками клубной музыки. Из этого списка Вы обязательно найдете мелодию по душе. Не забудьте подрегулировать громкость звонка.

Сигнал будильника можно отложить на 10 минут. После того, как Вы поставили онлайн будильник, не закрывайте браузер с этой вкладкой и, конечно же, не отключайте компьютер.

Сон человека состоит из двух фаз:

20 минут)
медленного сна (

2 часа)

Медленный сон – время для восстановления организма. В эту фазу сна организм тестирует внутренние системы и полноценно отдыхает.

Во время быстрого сна происходит упорядочивание информации в головном мозге и запоминание нужных сведений, а также в эту фазу сна полноценно развивается нервная система, что особенно важно в детском возрасте.

Калькулятор сна поможет Вам рассчитать необходимое для пробуждения время!

Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна.

Медленный сон и его стадии

Первая стадия — обычно её называют дремотой. Тело начинает расслабляться, выравнивается дыхание. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы.

Вторая стадия — организм продолжает расслабляться. Сон еще чуткий, человека в этот период легко разбудить. Обостряется слух — мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени.

Третья стадия — стадия глубокого сна, когда разбудить Вас обычными звуками почти невозможно.

Четвертая стадия — самый глубокий сон. В это время человека разбудить очень сложно. Именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек почти ничего из этого не помнит. Во время этой стадии сна тело запускает рост и регенерацию клеток, строит мышцы и кости, усиливает иммунную защиту.

Быстрый сон

Быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации и ее обмен между сознанием и подсознанием.

На этой стадии мозг уже начинает работать, пульс учащается. В большей степени запоминаются сны, то есть если Вас разбудить на этой стадии сна, в 90% случаях, Вы в красках сможете его описать. Для этой стадии быстрого сна характерны быстрые движения глазных яблок под сомкнутыми веками.

Итак, для полноценного функционирования тела и мозга важны и медленная и быстрая фазы сна. Чтобы высыпаться даже в условиях нехватки сна, нужно организовывать сон так, чтобы количество часов было кратно 1,5. Чтобы правильно рассчитать сон, воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором сна, который поможет Вам рассчитать необходимое для пробуждения время.

Калькулятор сна для комфортного пробуждения

Сон — основной вид отдыха и залог крепкого здоровья. Нарушения его влияют на организм человека. У него начинается слабость, нервные расстройства. Сколько человек должен спать определяется индивидуально. Сделать это можно используя калькулятор сна.

Значение сна в жизни человека

Научно доказано, что сон — это не просто отдых, восстановление сил, а физиологическое состояние. В этот период происходит урегулирование различных процессов в организме, мозгом обрабатывается полученная за день информация. Неслучайно, многие интересные идеи приходят именно во сне, даже совершаются научные открытия. Ученые до настоящего времени продолжают анализировать, насколько важен сон для человека. Достаточно сказать, что бессонница истощает организм сильнее голода.
На сколько важен сон для человека в видео:

Высыпаться важно

Регулярный недосып негативно отражается на внешнем виде и общем самочувствии человека. Достаточно двое-трое суток не получить полноценного ночного отдыха и можно забыть

  • о привычной по утрам бодрости;
  • хорошей работоспособности;
  • стройной фигуре;
  • внешней красоте;
  • крепком иммунитете;
  • устойчивости к стрессам;
  • отличной памяти.

Общий упадок сил может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Потребуется длительная реабилитация для полного восстановления. Часто вернуть себя в первоначальную форму так и не удается.

Продолжительность сна и хорошее настроение

Считается, что в среднем человек должен спать в сутки 8 часов. Насколько точно это утверждение научных подтверждений нет. Но необходимо учитывать, что эти цифры будут отличаться для различных возрастных групп. Если 8 часов подойдет взрослому человеку, то для ребенка первого года жизни эта цифра вырастет более чем в два раза.

Читать еще:  К чему снится избиение любимого человека

Есть минимальное количество часов, рекомендованное для полного восстановления сил. Оно не одинаково для разных возрастных групп.

Взрослые люди

В зависимости от физиологического и психологического состояния организма, его индивидуальных фаз сна взрослому человеку необходимо для восстановления сил от двух до пяти часов.

Известны случаи, когда для полного восстановления требовалось от шести до десяти часов.

Научные исследования в этой области продолжаются. В настоящий момент утвердилось мнение, что нормальная продолжительность сна здорового человека — от 6,5 до 7,5 часов в сутки. В пожилом возрасте она сокращается до 5–6 часов.

Более точные индивидуальные критерии можно получить, наблюдая за собственным организмом, его реакцией на различную продолжительность отдыха.

Продолжительность детского сна зависит от возраста. Новорожденным малышам полагается спать не менее 17 часов в сутки. С взрослением этот показатель уменьшается. К полугоду он сокращается на 1–2 часа. Для годовалого ребенка средняя норма — 13–14 часов.

В трехлетнем возрасте полагается спать около 12 часов в сутки с обязательным дневным отдыхом. У дошкольников количество часов, проведенных во сне, сокращается до 10–11. Дневной сон перестает быть обязательным. Для младших школьников средняя продолжительность сна остается прежней, но дневной сон перестает быть необходимым.

К 14 годам ребенок приближается к подростковому возрасту. Нормальный сон для него длиться 9–10 часов. Подростки спят как взрослые люди, соответственно, продолжительность их отдыха подбирается индивидуально, но составляет приблизительно 7–8 часов.

Что нужно знать о фазах сна

Сон не всегда одинаков. Различают фазы быстрого (парадоксального) и медленного (ортодоксального) сна. Последняя разделяется на четыре стадии:

  • первая — дремота;
  • вторая — средней глубины (на эту стадию спящий возвращается на непродолжительное время после глубокого сна, перед тем как вновь оказаться в фазе быстрого сна);
  • третья — этап предглубокого сна;
  • четвертая — собственно глубокий сон, когда полностью отключается сознание, и отсутствует реакция на внешние раздражители.

Затем спящий переходит в фазу быстрого сна. Ее продолжительность от 10 до 20 минут.

Каждая фаза важна для полноценного отдыха. Например, если человека в течение недели лишать фазы быстрого сна, его начнут мучить галлюцинации, будет подавлена функция мышления и восприятия информации.

Технические средства для контроля фаз сна

Психологи утверждают, что проснуться комфортно, активно, бодро можно только в правильную фазу — быстрого сна. В этот период организм готов к пробуждению, и человек не испытывает обычного утреннего дискомфорта.

Так как фазы сна в течение ночи повторяются с определенной цикличностью, то вполне возможно, что звонок будильника раздастся, когда вы находитесь в состоянии глубокого сна, когда организм заторможен и слабо реагирует на происходящее. Чтобы взбодриться приходится принимать контрастный душ, пить крепкий кофе, совершать пробежку на свежем воздухе, но эти меры дают лишь кратковременный результат.

Продвинутые специалисты предлагают использовать современные умные гаджеты, которые самостоятельно рассчитывают продолжительность фаз сна и разбудят вас в комфортное для пробуждения время.

Калькулятор сна — программа полезная и необходимая

Можно не заморачиваться с приобретением модных навороченных гаджетов, которые стоят намного дороже обычного будильника, а воспользоваться онлайн калькулятором сна. Умная программа сама рассчитает, во сколько вы должны лечь спать, чтобы проснуться в удобное время и не испытывать физических психологических неудобств в связи с некомфортным пробуждением. Как правильно спать, чтобы высыпаться и оставаться бодрым на весь день в видео:

Как работает калькулятор сна

Умная программа может работать в трех режимах:

  • вам нужно знать, во сколько лечь спать, чтобы проснуться в определенное время;
  • вам необходимо узнать, на какое время поставить будильник, если вы ляжете спать в определенное время;
  • узнать, на сколько завести будильник, если лечь спать в данную минуту.

Чтобы калькулятор рассчитал максимально точное время, необходимо ввести еще один параметр — продолжительность периода засыпания. Самостоятельно его просчитать практически невозможно, но можно воспользоваться помощью близких в течение нескольких дней. Далее вы всегда будете просыпаться в комфортное время.

Калькулятор сна

Программа произведет точный расчет, когда нужно лечь спать и встать, чтобы чувствовать себя комфортно и бодро. Ее не нужно скачивать и устанавливать на компьютер. Она работает в режиме онлайн и пользоваться ею вы можете незамедлительно.

Этот калькулятор сна поможет рассчитать наилучшее для пробуждения время.

Калькулятор сна

Всем известно, что без сна обойтись никак нельзя. Конечно можно не спать 3-4 дня подряд, но потом обычно приходится отсыпаться сутки напролет )). Кстати мировой рекорд по числу часов, проведенному человеком без сна, составляет 264 часа, что равно 11 суткам (wikipedia).

Друзья, еще раз акцентирую внимание на то, что работа данного калькулятора основана на учете влияние циклов (фаз) сна, которые необходимо учитывать, если хочешь хорошо выспаться. Проще говоря: если проснуться в середине цикла – будешь чувствовать себя усталым и вялым, а если встать между циклами – будешь чувствовать себя огурцом )).

Желаю Вам всегда чувстовать себя бодрым и отдохнувшим! Тем более теперь с помощью калькулятора сна (кстати его полное название SleepyTime Bedtime Calculator) Вам будет сделать это намного проще: не надо гадать во сколько лечт спать, чтобы выспаться 🙂

Читать еще:  Найти цепочку во сне

Удалось ли Вам при помощи этого сервиса добиться желаемого результата? Оставляйте свои комментарии и задавайте вопросы.

Узнать бы алгоритм вычисления этого калькулятора… Единственное, что понятно, так это 90 минутный цикл, и среди него не желательно просыпаться…

Добрый день. Дополняю предыдущее сообщение. Почему 85 а не 90 и 100. Просто прочитал книгу о биологических часах, решил проверить на себе, отмечаю периоды трудоспособности и спада в течении дня у меня вышло 85 минут. Разбив сутки по 85 минут получил 17 циклов. У Вас будет другое число но оно обязательно будет целым! Теперь утром я встаю в 6.15 (а не стандартно в 6.00), я отдохнул и могу вставать, спать ложусь 22.15 или 23.40 И проснуться в середине цикла неправильно. Если есть возможность ввести в расписание дневную сиесту (сон после обеда) вы почувствуете себя намного лучше (сердечнососудистые заболевания Вам не страшны). Не мучайте свой организм распорядком от чужого дяди Ваш советник у Вас внутри Ваши биологические часы. Здоровья. Игорь.

Игорь, очень ценный совет, тем более что он проверен на собственном опыте. Вам тоже здоровья и крепкого сна!

Согласен с Вами. Я использую не один год (лет пятнадцать) циклы сна, состоящие из фаз быстрого сна плюс медленного сна. Цикл сна у меня составляет 85 минут — это 17 циклов за сутки (у Вас может быть немного иным, например за сутки 14 циклов и т.д.). Как их посчитать для этого в течении суток (я имею разумное время) отмечать время когда у Вас наступает сонливость, рассеянное внимание и тому подобное. Как только оно наступит отметьте время и так у Вас наберется определенный график который Вы постепенно откорректируете.Например 9.20 (я беру свой цикл, у Вас возможно будет иной) необходимо отвлечься минут на пятнадцать, не нужно себя мучить заставлять продолжать отвлекитесь эффект будет поразительный (особенно при срочной работе), Вы сделаете гораздо больше , точнее. И так в течении всего дня — не тупо 10 часов делать одно и тоже. Вот именно не по окончании часа или полтора часа нет, а именно по вашему графику. Спать ложиться примерно за пятнадцать минут до начала Вашего времени если не успели пропустите это время не заснете ждите наступления очередного цикла. И так отвлекаясь Вам будет легче выполнять любую работу Ваш организм хочет отдохнуть так дайте ему эту возможность. Весь день спланируйте под эти циклы (как Вам это будет удобно и на работе тоже, начальника лучше тоже слушать в это время все равно ничего не запомните). И так подсчитаете когда лучше ложиться спать когда вставать, например не в 6,00, а 6,15 В данных циклах Вы замените что в этом цикле есть время отдыха и время наивысшего подъема сил затем опять спад проверено годами. Всем хорошего здоровья и самочувствия.

Игорь, спасибо за ценный совет — надо будет обязательно попробовать!

Как рассчитать, когда следует засыпать? Осваиваем калькулятор сна

Сколько часов вы проспали прошлой ночью? А позапрошлой? Мало кто отслеживает статистику своих засыпаний и пробуждений, но каждый согласится, что для поддержания здоровья нужно ежедневно высыпаться.

В 1980-х годах в Чикагском университете был проведен показательный эксперимент на крысах. Исследователь Алан Рехтшаффен лишил грызунов сна (засыпая, они падали в воду и пробуждались за счет специального устройства), и через месяц все подопытные животные умерли от стресса. У них были выявлены нарушения в механизме терморегуляции и потеря веса при повышенном аппетите.

Вы можете этого не осознавать, но количество вашего сна влияет на все жизненные процессы, начиная от регуляции веса и процессов метаболизма, заканчивая деятельностью мозга и перепадами настроения.

Для многих время пробуждения — величина постоянная, определяемая рабочим процессом. Однако час, когда вы ложитесь спать, зависит от образа жизни, рабочего графика, семейных обязанностей, нового шоу или банальной усталости. Но если вы знаете, в какое время вам надо встать и какое количество сна требуется, чтоб нормально функционировать, нужно просто выяснить, во сколько же ложиться спать.

В этой статье мы расскажем, как рассчитать лучшее время, чтобы лечь спать, отталкиваясь от времени пробуждения и естественного цикла сна. Также рассмотрим, как работают циклы сна и как сон может повлиять на ваше здоровье.

Сколько нужно спать?

Потребность в количестве сна меняется с течением жизни. Новорожденному может понадобиться до 17 часов ежедневно, а пожилому человеку хватит 7 часов сна за ночь, чтобы отдохнуть.

Зависимость количества сна от возраста подтверждена исследованиями.

По обновленным в феврале 2019 года данным американского Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation, NSF) существуют общие для различных возрастных групп потребности в количестве здорового сна:

  • для малюток от рождения и до 3 месяцев требуется 14–17 часов в сутки (более ранние данные указывали 12–18 часов);
  • грудничкам от 4 до 11 месяцев нужно 12–15 часов (прежде считалось, что 14–15 часов);
  • детям 1–2 лет — 11–14 часов (ранее — 12–14);
  • дошкольникам от 3 до 5 лет — 10–13 часов (прежде — 11–13);
  • школьникам от 6 до 13 лет — 9–11 часов (старые данные — 10–11);
  • подросткам от 14 до 17 лет — 8–10 часов (ранее — 8,5–9,5);
  • молодым людям от 18 до 25 лет — 7–9 часов (ранее категория не выделялась);
  • взрослым от 26 до 64 лет — 7–9 часов;
  • людям от 65 лет и старше — 7–8 часов (ранее категория не выделялась).

Это усредненные данные, подтвержденные экспертами и научными публикациями. Однако для каждого индивида, даже в пределах своей возрастной категории, требуется собственное оптимальное количество сна.

Сонный калькулятор

Время, которое нужно провести в постели, чтобы полноценно выспаться, состоит из следующих позиций:

  • время, когда вы просыпаетесь;
  • сон, состоящий из пяти или шести циклов сна по 90 минут;
  • время засыпания. В среднем на него отводится 15 минут.
Читать еще:  Сонник видеть мужа с другой женщиной
Время, в которое нужно проснуться Время, когда нужно лечь спать при потребности в 7,5 часах сна (5 циклов) Время, когда нужно лечь спать при потребности в 9 часах сна (6 циклов)
04:00 ч. 20:15 ч. 18:45 ч.
04:15 ч. 20:30 ч. 19 ч.
04:30 ч. 20:45 ч. 19:15 ч.
04:45 ч. 21:00 ч. 19:30 ч.
05:00 ч. 21:15 ч. 19:45 ч.
05:15 ч. 21:30 ч. 20:00 ч.
05:30 ч. 21:45 ч. 20:15 ч.
05:45 ч. 22:00 ч. 20:30 ч.
06:00 ч. 22:15 ч. 20:45 ч.
06:15 ч. 22:30 ч. 12:00 ч.
06:30 ч. 22:45 ч. 21:15 ч.
06:45 ч. 23:00 ч. 21:30 ч.
07:00 ч. 23:15 ч. 21:45 ч.
07:15 ч. 23:30 ч. 22:00 ч.
07:30 ч. 23:45 ч. 22:15 ч.
07:45 ч. 24:00 ч. 22:30 ч.
08:00 ч. 24:15 ч. 22:45 ч.
08:15 ч. 24:30 ч. 23:00 ч.
08:30 ч. 24:45 ч. 23:15 ч.
08:45 ч. 01:00 ч. 23:30 ч.
09:00 ч. 01:15 ч. 23:45 ч.

Каковы стадии сна?

Когда вы засыпаете, мозг и тело проходят через несколько циклов сна. Каждый цикл включает четыре отдельных этапа.

  1. Первые три этапа являются частью медленного сна (Non-REM).
  2. Последняя стадия — REM, или БДГ — «быстрое движение глаз» во сне.

Раньше циклы сна рассматривались как этапы 1, 2, 3, 4 и REM. Теперь Национальный Фонд Сна США классифицирует их следующим образом:

  • N1 (ранее этап 1— первый этап сна, период между бодрствованием и засыпанием.
  • N2 (ранее этап 2) — стадия глубокого сна, когда вы уже не в курсе происходящего вокруг вас. Температура тела слегка падает, а дыхание и частота сердечных сокращений выравниваются.
  • N3 (ранее этапы 3 и 4 — самый глубокий и восстанавливающий этап сна, во время которого замедляется дыхание, снижается кровяное давление, расслабляются мышцы, высвобождаются гормоны, происходит заживление и тело получает энергию.
  • REM — последний этап, он составляет около 25% от всего цикла сна. В этом состоянии мозг наиболее активен и возникают сны, а глаза быстро двигаются вперед-назад под веками. Этап REM восстанавливает умственную и физическую работоспособность и готовит организм к пробуждению отдохнувшим и полным сил.

В среднем на прохождение каждого цикла уходит около 90 минут. Если бы вам требовалось пять циклов сна за ночь, вы спали бы 7,5 часов в сутки. Шесть полных циклов составляют примерно 9 часов сна.

В идеале, необходимо проснуться в конце цикла сна, а не посреди него, тогда вы почувствуете себя более свежим и энергичным.

Почему сон так важен?

При полноценном сне:

  • регулируется гормональный фон, нормализуются аппетит, процессы обмена веществ, рост и заживление;
  • повышается работоспособность и оптимизируются функции мозга: концентрация внимания и продуктивность;
  • снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
  • приходит к норме вес;
  • восстанавливается иммунная система;
  • снижает риск хронических заболеваний (в т.ч. диабет и высокое артериальное давление);
  • улучшаются реакции и производительность человека;
  • отступает депрессия.

При недостатке сна становится более уязвимым иммунитет, ухудшаются механизмы восприятия и координации, ведущие к снижению производительности в работе, падает мотивация. Кроме того, может возникать переедание: при недостатке сна в избыточном количестве вырабатывается гормон голода грелин.

Как улучшить качество сна?

Совершайте правильные вечерние и утренние ритуалы: перед сном гуляйте, читайте, общайтесь с близкими, ведите дневник, планируйте, выполняйте медитации. Не стоит смотреть динамичные телепередачи и засиживаться за компьютером.

Утро начните с мыслей о самых близких и любимых людях. Улыбнитесь. Глубоко вдохните неколько раз, потянитесь с удовольствием, помассируйте ладони и виски, а также разотрите мочки ушей, чтобы восстановить кровообращение. Выпейте медленно стакан воды, раскройте шторы, улыбнитесь своему отражению в зеркале и пожелайте себе доброго утра и хорошего дня.

И удачи вам, и энергии на весь день!

Полезное видео по теме

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector