Как бороться со сном за рулем

Как побороть сон за рулем

Вождение в сонном состоянии ни менее опасно, чем управление авто в состоянии алкогольного опьянения. Уменьшается общий уровень концентрации. Но главная опасность в таком случае – сон и полная потеря контроля над дорожной обстановкой. Рассмотрим, как не уснуть за рулем на трассе.

Предупрежден – значит вооружен

С научной точки зрения, засыпание представляет физиологические процесс, характеризующийся минимальным уровнем деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Чтобы водитель не уснул за рулем, ему нужно четко представлять состояние своего сознания перед засыпанием. Процесс засыпания характеризуется:

• снижением уровня сознания. В определенные моменты вы начинаете замечать, что смутно помните прошлые 10-30 с;
• зевотой, жжением глаз, слипанием век;
• понижением чувствительности сенсорных систем.

Как только вы стали ощущать подобные симптомы, следует принять срочные меры по борьбе со сном.

Методы борьбы со сном в дороге

Начальную стадию утомления организма можно развеять интересной беседой. Впрочем, разговор может быть «ни о чем». Важен сам факт активизации мыслительного процесса. Чтобы не подбирать сомнительных пассажиров в пути, воспользуйтесь специальными сервисами, позволяющими найти попутчиков. Вы сможете сэкономить на топливе, а часто даже выбрать среди нескольких претендентов. Многие водители начинают петь, чувствуя сонливость. Метод действительно хорош, если вы мчитесь в одиночестве по ночной трассе. Но совсем не подходит для водителей с пассажирами, которые в отличие от водителя имеют право на крепкий сон.

Возьмите с собой в дорогу легкую еду (сухарики, орешки, яблока и т. д.). Можно использовать семечки, если вы не боитесь засорить салон автомобиля. Процесс жевания не только «разбавит» ваше сознание новыми вкусовыми впечатлениями, но и увеличит концентрацию через активизацию моторики. Главное, чтобы пища не отвлекала от ситуации на дороге и не препятствовала полноценному контролю над автомобилем. Очень важно не наедаться досыта, поскольку в таком состоянии организм еще больше склонен ко сну.

Благоприятно на сонный организм влияет запах цитрусовых. Поэтому кожуру от апельсинов либо мандаринов лучше не выбрасывать сразу, а расположить где-то рядом на время выделения аромата. Также отличным выбором будет горький шоколад.

Физическая и ментальная активность

Взбодриться можно с помощью физических упражнений. Вы можете остановить автомобиль на 3-4 минуты для выполнения серии элементарных упражнений (прыжки, приседания, ритмический бег вокруг авто и т.д.). Физические нагрузки можно применять даже в движении по трассе. Для этого поочередно напрягайте разные группы мышц, к примеру, сжимая сильно руль.

Ни в коем случае не концентрируйте свое внимание на монотонно проплывающих объектах (разметке, деревьях, сугробах). Для активизации внимания и мыслительной деятельности используйте нетривиальные занятия. Попытайтесь считать дорожные знаки либо пролетающие на встречу автомобили. Если дорога достаточно оживленная, попробуйте угадывать марку и модель впереди идущего автомобиля, приблизившись к нему на максимально возможное расстояние.

Создайте себе некомфортные условия

Организм наиболее склонен к засыпанию, когда помимо усталости этому способствует еще ряд факторов:

• температура. Особенно легко заснуть за рулем зимой, когда автомобиль несется сквозь монотонную белую пелену и вьюгу, а в салоне сухо и тепло. Если вы отчетливо осознаете усталость, переведите систему вентиляции в режим притока свежего воздуха, можете слегка приоткрыть окошко. Заснуть в холоде гораздо сложнее;
• отсутствие раздражителей. Скорее всего, вы замечали за собой, что очень сложно заснуть, к примеру, при болевых ощущениях либо громкой музыке. Как вы уже могли догадаться, суть следующего приема в том, чтобы создать организму ряд раздражителей. Для этого вполне подойдет громкая музыка. Особенно действенны стили, которые в обычной жизни вам совсем не по душе. Музыка должна иметь быстрый темп, так как прослушивание мелодичной классической мелодии будет еще больше провоцировать засыпание. Вы можете заранее подготовиться к дальней поездке, записав на носитель звуковые дорожки такого типа. Другой действенный способ – положить под язык дольку лимона. Процедуру можно повторять с определенной периодичностью, что не только поможет забыть на время о сне, но и пополнит запасы витамина С. Среди опытных дальнобойщиков известна практика вождения босяком. Новые тактильные ощущения заставят сознание увеличить степень концентрации.

Возобновление энергетических запасов

Среди всех известных веществ, кофеин считается наиболее доступным способом тонизирования организма. Изредка принимать кофе в больших количествах можно людям, не имеющим сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы не любите кофе, в качестве источника кофеина можно использовать обычный зеленый час.

Зеленый чай имеет большее количество кофеина в сухом продукте. Но чашка заверенного чая будет иметь от трети до половины дозы кофеина, который содержится в чашке кофе идентичного объема. В общем, действие чайного кофеина признано менее стрессовым для организма.

В качестве заменителя кофе и зеленого чая можно использовать Кока-Колу либо какао.

Особую славу заслужили энергетические напитки, содержащие повышенную долю кофеина, таурина, а также других стимулирующих веществ. Стоит признать, что подобного рода напитки действительно влияют на центральную нервную систему, взбадривая организм. Но принимать их стоит лишь в крайних случаях. Фокус заключается в том, что после «переработки» организмом всех тонизирующих компонентов, вы почувствуете еще большую сонливость. Происходит возврат энергетического займа, который был потребован напитком.

Еще один положительный момент приема энергетических напитков – активизация системы мочеиспускания. Вам будет трудно заснуть, если через некоторое время вам придется с определенной частотою останавливаться.

Медикаментозные средства

В аптеке вам могут предложить таблетки, в составе которых будет все тот же кофеин, экстракт таурина, гуараны и различные витамины. Преимущество «пилюлей» в их практичности. Купленная про запас пластинка не будет занимать много места в автомобиле. К тому же распитие напитка в пути может быть достаточно неудобным, если у вас нет подстаканников или другого удобного места для расположения емкости.

Лучший способ

Как бы это парадоксально ни звучало, но в борьбе со сном лучше всего помогает сон. Буквально 15 минут крепкого сна взбодрят вас куда лучше энергетиков либо поедания пищи. Для остановки выбирайте охраняемые стоянки либо заправки. Ни в коем случае не останавливайтесь прямо на трассе!

Каждый раз заправляясь, можете заливать в бак меньше топлива (но всегда с запасом). Так вам придется чаще останавливаться на дозаправку. У вас появится возможность лишний раз размяться, обменяться несколькими репликами с заправщиком и кассиром. Любая смена деятельности сделает вас бодрее, не дав уснуть за рулем при езде по трассе.

5 хитростей, как прогнать сонливость за рулем

Если очень хочется спать, то стоит лечь вам на кровать. Ежели кровати нет, то лучше… сделать вам омлет. Или пожевать жвачку.

Смех смехом, но аварии из-за водителей, заснувших за рулем, происходят с пугающей частотой. То измотанный таксист вырубится посреди города, то уставший гражданин на ночной трассе отправится к Морфею, а от него прямиком к Аиду. Существует ряд способов, которые позволяют не заснуть за рулем, которые знают не все. Перед тем, как излагать их, в миллионный раз обратимся ко всем с призывом: отнеситесь к своему состоянию в дороге с очень высокой серьезностью и степенью ответственности. Героизм из серии “да я доеду, не в первый раз” может закончиться трагически – уставший водитель выключается подобно бытовому прибору, чей провод выдернули из розетки.

1. Ложитесь спать

Этот совет мы отнесли к лайфхакам сознательно – не все водители в курсе, что проблема усталости в дороге решается подобным способом. Они готовы преодолевать и бороться с собственным организмом в ситуациях, когда можно позволить себе отключиться и избежать риска.

Shutterstock / VOSTOCK Photo

Иногда достаточно поспать буквально 15-20 минут, чтобы прогнать сонливость и ехать дальше.

2. Уберите спящего подальше

Опытные дальнобойщики рекомендуют “перекладывать” спящего пассажира на заднее сиденье, поскольку один его вид способен начать вас усыплять.

Shutterstock / VOSTOCK Photo

Этот феномен иногда сравнивают с эффектом зевка – ведь как порой бывает трудно сдержаться и самому не зевнуть вслед за “подающим плохой пример”. Кстати, к зевоте отнеситесь серьезно, ибо это один из вероятных симптомов усталости организма.

3. Следите за глазами

Если вы едете с пассажиром, то, считайте, вам повезло – вероятно, он не только составит вам компанию, но и подменит за штурвалом. Конечно, истории известны многочисленные случаи, когда попутчик знает о процессе управления автомобилем не больше, чем о законах термодинамики, однако из такого соседства все равно можно извлечь пользу. Посадите вашего спутника на задний диван так, чтобы он постоянно видел в зеркало заднего вида ваши глаза, или попросите контролировать вас с переднего пассажирского места.

Shutterstock / VOSTOCK Photo

Параллельно разговаривайте, причем активно участвуйте в беседе, а не только слушайте. Разумеется, вы должны понимать, что следить за вашими светлыми очами длительное время ему, вероятнее всего, окажется не под силу. Да и успех этой затеи зависит от степени ответственности и внимательности пассажира.

4. Пожуйте лимон

Нарежьте лимон дольками и жуйте их, либо просто нюхайте цитрусовый аромат – должно взбодрить. Альтернативный вариант – щелкать семечки. Процесс со множеством манипуляций поглотит вас и отвлечет ото сна. Иногда встречаются рекомендации грызть морковку.

Shutterstock / VOSTOCK Photo

Каждый откушенный кусок этого прекрасного овоща будет звонким хрустом пробуждать вас, вот только морковки вам понадобится много – такими темпами уподобитесь герою замечательного фильма “Пристрели их”. Мы же по своему опыту рекомендуем пользоваться жевательной резинкой, которая тоже неплохо прогоняет сон.

5. Возьмите с собой “птичку”

Одна из проблем не только водителей, но и людей в целом заключается в неумении слушать свой организм и игнорировать того, что ему нравится, а что нет. В данном случае не следует смотреть сквозь пальцы на собственные биологические часы.

Shutterstock / VOSTOCK Photo

Скажем, если вы “жаворонок”, то в ночи гарантированно захочется спать, но на рассвете при условии отдыха ощутите бодрость, а если “сова”, то ночь вам нипочем, зато в полуденное время будет непросто. Иногда встречаются рекомендации подбирать в дорогу напарника с противоположными особенностями и характеристиками. Пока один отдыхает, второй бодрствует, не испытывая дискомфорта.

Как не уснуть за рулем

Опытные водители и дальнобойщики говорят, что полный отказ от транспортного средства через силу – это способ, предотвращающий аварию в результате усталости. Ну вот, как не уснуть за рулем, в случае, когда до пункта назначения нужно прибыть в срок и время поджимает? У каждого автолюбителя свои методы борьбы с сонливостью, и утверждать, что какой-то определенный способ поможет сказать нельзя. В статье будут представлены популярные способы борьбы с усталостью за рулем.

Что это такое

Когда едешь без попутчиков, трудно сразу понять, что засыпаешь. Первый признак сильной усталости – это частое моргание. Бодрый челок моргает один раз в десять секунд, и не обращает на это внимания.

В ситуации, когда чувствуется, что сон наступает, надо попробовать решить легкую математическую задачку -15 умножить на 5. Она не вызывает сложности и решается сразу.

Редко усталость за баранкой проявляется небольшими галлюцинациями.

Чем опасен

Анализированные разные причины ДТП на трассе, выяснилось, что в 20% случаев причиной аварий становиться, когда водитель уснул за рулем. Можно с уверенностью сказать, что большинство автолюбителей за свой стаж, хоть раз оказывались в подобной ситуации.

Некоторые, ощутив сильную сонливость, начинают делать характерные движения головой, плечами, слушать громко музыку – но подобные приемы редко действуют. Конечно, верный метод борьбы с сонливостью – это сон.

Как бороться

Что делать, чтобы не уснуть за рулем? Есть лайфхаки, помогающим водителям ехать дальше, без остановок на отдых. Но все ли они так действенны, как о них говорят? Ниже разбираются все популярные способы борьбы с усталостью за рулем.

Это популярный способ, не занимающий много времени и сил. Кофейные зерна считаются плодами бодрости, энергии и силы. После выпитого ароматного напитка на некоторое время у человека пропадает чувство усталости у него появляется бодрость и прилив энергии.

Но у метода есть и свои минусы. Если выпить чашку кофе сразу после еды то, скорее всего, будет обратный эффект, и водитель еще больше захочет спать. Эффект от кофе длиться не более одного часа.

Энергетические напитки

Водители спасаются чашкой крепкого кофе, но некоторым этого не достаточно. В магазинах можно найти большое количество различных энергетических напитков, даже в привычной кока-коле содержится большая дозировка кофеина.

Цитрусовые

Перед тем как отправиться в путь нужно запастись жареными семечками и цитрусовыми фруктами. Постоянное щелканье семечек помогает водителю сосредоточиться на данном деле.

А лимон необходимо порезать на небольшие дольки и положить на панель машины, запах лимона имеет бодрящие свойства.

Энергичная музыка

Тишина в защищенном автомобиле от шума, часто становиться причиной неконтролируемого сна за рулем. Поэтому многие советуют включить энергичную музыку по громче, классика или медленная музыка приводит обратному эффекту.

В ситуации, когда нет сиди дисков с музыкой, то для этого подойдет и радио. На радио часто можно услышать ритмичные хиты.

Короткая остановка

В ситуации когда, не один из приведенных метод не оказался действенным, все же стоит сделать остановку, чтобы вздремнуть.

Даже 15 отдыха покажутся куда лучше чем, чашка кофе или банка энергетика. Этого времени хватит, чтобы убрать сонливость.

Электронные приспособления

Специальная электронная сигнализация подает сигнал, когда человек начинает засыпать. Есть компьютеры, которые контролируют машину относительно дорожной разметки. Если машина отклоняется, подобная система самостоятельно останавливается и подает характерный сигнал.

Другие методы борьбы

Помимо вышеперечисленных хорошо себя зарекомендовали и некоторые другие варианты борьбы со сном за баранкой автомобиля.

Действие холодного воздуха

Прохлада помогает взбодриться, поэтому на всем протяжении пути необходимо проветривать машину. Также можно иногда умываться холодной водой или протирать лицо влажными салфетками. При рабочем кондиционере можно поставить минимальную температуру, на короткий срок.

Небольшая зарядка

Сразу как чувствуется сонливость, стоит выйти из машины и сделать пар небольших упражнений. Для этой цели подойдут, повороты туловищем, энергичные приседания и наклоны. Кроме того, прогулка вокруг машины также поможет взбодриться.

Медицинские препараты

На прилавках аптек есть различные таблетки от сна для водителей, в составе которых находится таурин и кофеин. Эти компоненты помогают как автолюбителю, так и профессионалу продержаться за рулем до 12 часов.

Такие средства лучше, чем энергетические напитки, к тому же они не занимают много места в бардачке. Также бодрят таблетки с женьшенем. Но действовать такие средства начинают не сразу.

Ароматерапия

Побороть сон помогут запахи цитрусов и хвои. Лучше всего будет повесить возле водительского сидения освежитель воздуха с таким ароматом. А вот если есть фрукт, то можно вдыхать его аромат. Но такой метод может помочь далеко не всем.

Обращайте внимание на машины

Переключай внимание на проезжающие машины, обращайте внимание на знаки, любуйся достопримечательностями. Не концентрируйся на бегущей разметке дороги или полосе деревьев.

Освежающая жвачка

От дремоты спасает жвачка, когда активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Для перекуса подойдут цитрусовые фрукты и овощи.

Разговор

Разговаривайте с попутчиками, если таковые есть. Дорога покажется короче, а сон пропадет. Для этого главное брать разговорчивых попутчиков, которые будут не давать заснуть.

Запах табака

Нюхательный табак действует на организм бодряще, нежели сигарета. В таком случае активизируется принцип воздействия на орган обоняния.

Нашатырный спирт считается более разумной альтернативой нюхательному табаку, поскольку частое использование последнего вызывает привыкание.

Свежий воздух

Намного приятнее спать в тепле, поэтому измените, климатические настройки в машине, откройте окно.

Открытое окно даст больший результат, поскольку дополнительным бодрящим фактором станет свежий воздух, но метод поможет, если до места прибытия осталось пару километров.

Метод лестницы

Во время поездки использовать метод лестницы. Способ эффективен для водителей, которые в пути более одного дня. Суть заключается в разбитии сна на сеансы по 20 минут, все должны приходиться на дневное время.

Но нужно не забывать, что все способы лучше применять как последнюю меру, а безопасным, как всегда, является нормальный здоровый сон перед дорогой. Всем удачи на дорогах.

Лучшие способы не заснуть за рулем

Не секрет, что каждый из водителей хотя бы раз в жизни сталкивался с довольно серьезной проблемой — как не уснуть за рулем на трассе и не подвергнуть смертельной опасности себя и своих пассажиров? И хотя подавляющее большинство автолюбителей в этом случае отдают предпочтение кофе в больших количествах, на практике эффект от него может быть далек от идеала: повышенное давление и учащенное сердцебиение, конечно, вряд ли позволят заснуть, но разве плохое самочувствие водителя будет менее опасно для его жизни? Поэтому, стараясь справиться с приступом сонливости в дороге, лучше прибегнуть к не менее эффективным, но гораздо более безопасным способам, которые помогут взбодриться без нежелательных последствий.

Советы для водителей

Многие автомобилисты, и в первую очередь, дальнобойщики, часто проводящие всю ночь в дороге, располагают своим арсеналом проверенных методов, с помощью которых они борются с усталостью и желанием хотя бы на минуту закрыть глаза.

Хороший способ не уснуть — наличие собеседника, к тому же способного заменить вас за рулем 😉

Так как же не уснуть за рулем и остаться бодрым на протяжении всего пути? В этом водителям могут помочь:

Музыка. Она должна быть ритмичной, бодрящей, но не очень громкой, иначе это может снизить концентрацию внимания. Не стоит также слушать музыку в течение всей поездки — достаточно включать радио на 20-25 минут каждый час, подпевая исполнителям, чтобы прогнать дремоту. Есть мнение, что звуки родного языка успокаивающе действуют на человека, поэтому за новыми силами и энергией лучше обращаться к иностранным хитам.

Разговоры. Что делать, чтобы точно не уснуть за рулем? Конечно же, общаться с приятным попутчиком. Но пассажирам, на которых возлагается такая ответственная миссия, следует знать — даже когда мы засыпаем, можно машинально, абсолютно не задумываясь, отвечать на простые вопросы, например, «как ты?» или «у тебя все нормально?». Поэтому они должны быть такими, чтобы для ответа водителю пришлось бы подумать, например, «сколько километров до ближайшей заправки?» или «через сколько минут будет следующая остановка?».

Свежий воздух и вода. Справиться со сном за рулем будет гораздо проще, если понизить температуру в салоне машины, включив кондиционер, или просто открыв окно. Кроме этого, можно побрызгать на лицо холодной водой, умыться или хотя бы протереть кожу влажной салфеткой.

Изменение физического состояния. Как известно, даже незначительное изменение положения тела может сыграть на руку водителю, который старается не заснуть за рулем ночью. Поэтому взбодриться можно, сняв обувь, например, и попытавшись управлять машиной босиком, или установив сидение таким образом, чтобы его положение доставляло легкий дискомфорт. Похожий эффект будет, если как следует растереть ушные раковины или легонько похлопать кончиками пальцев по верхним векам.

Зарядка. Чтобы прогнать сон и размяться, можно ненадолго остановиться, выйти из автомобиля и сделать несложную зарядку — поприседать, например, или пробежать 50-100 метров от машины и обратно.

Семечки, орешки, сухарики, леденцы — в общем, все, чем можно перекусить прямо за рулем. Это позволит получить дополнительный заряд энергии и не даст сонливости одержать верх. Можно заранее приготовить в дорогу пакет с дольками цитрусовых, которые помогут быстро взбодриться и освежиться.

Переключение внимания. Пожалуй, ничто так не усыпляет за рулем, как монотонность и однообразный пейзаж за окном машины. Поэтому именно на трассе, где взгляду просто не за что зацепиться, чаще всего и случаются аварии по этой причине. А значит, если водитель борется со сном, ему лучше обращать внимание на марки встречных машин или знаки дорожного движения, пытаясь отвлечься от «бегущей» полосы деревьев или линии разметки дороги.

Выброс адреналина. Речь идет не о лихачестве за рулем, а о простом психологическом приеме — достаточно вспомнить какой-то волнующий момент из своей жизни, чтобы сон на время сняло как рукой.

Натуральные тонизирующие средства. К ним относятся настойки лимонника, женьшеня и элеутерококка, эффект от которых сохраняется около 2 часов. Но их дозировку и влияние на организм лучше изучить заранее, до поездки, чтобы избежать неприятных сюрпризов в дороге.

Электронные сигнализаторы. Эти устройства — настоящий подарок для автомобилистов, которым приходится проводить много времени за рулем. Они закрепляются на голове, как наушники, и фиксируют изменение ее положения — если человек начинает засыпать, и его голова склоняется, устройство издает пронзительные звуки, сигнализируя об опасности.

Советы от авто-производителя

Кроме этого, бывалые автолюбители советуют не наедаться перед долгой поездкой, иначе попытки не заснуть на полный желудок превратятся в неравную борьбу со своим организмом, выйти победителем из которой будет довольно трудно.

От чего лучше отказаться

Как бороться со сном, не причиняя при этом вред своему здоровью? Ответить на этот вопрос несложно — отказаться от энергетиков, кофе и сигарет. Хотя большинство водителей, особенно неопытных, именно их ошибочно считают самыми эффективными способами взбодриться и надолго прогнать сон.

Что же происходит на самом деле? Как показывает практика, даже литры кофе не заставят мозг заработать в полной мере, если человек испытывает крайнюю усталость — ему способен помочь только полноценный отдых, а не кофеин. Это же касается и энергетиков, после которых желание спать проходит, но общее состояние остается заторможенным, а значит, опасность отключиться прямо за рулем никуда не исчезает. Кроме этого, химические соединения, входящие в состав этих напитков, в больших количествах опасны для здоровья, поэтому перед покупкой энергетика лучше как следует задуматься о правильности такого выбора. Не является исключением в этом плане и никотин — даже заядлые курильщики отмечают, что после нескольких сигарет, будучи и так уставшим, можно на некоторое время потерять ориентацию в пространстве, чего будет вполне достаточно для создания аварийной ситуации.

И, конечно, самое важное, помнить, что лучший способ не заснуть за рулем — это хорошенько отдохнуть и выспаться перед дорогой, ведь если организм измотан, бороться с сильной усталостью будет довольно сложно. Кроме этого, при первой же возможности полезно будет делать небольшие остановки, чтобы вздремнуть 20-30 минут. Такая «подзарядка» позволит почувствовать себя намного лучше и прибавит сил для дальнейшей поездки.