Болит голова после сна днем

После дневного сна болит голова

Чтобы восстановить недостающие силы и выспаться, люди нередко ложатся днем спать.

В этом состоянии человек способен полностью восстановиться, а все органы и системы отдыхают.

Что приводит к обратному эффекту, и почему после дневного сна болит голова?

Каковы причины болей и что нужно предпринять в подобной ситуации? Ответить на эти вопросы сможет данная статья.

Насколько это правильно

Для грудничков, появившихся на свет недавно, 16-ти часовой сон – это норма. Они отдыхают ночью и днем.

Данное состояние объясняется незрелостью нервной системы малыша. Существует ли потребность дневного сна у взрослых?

Если правильно планировать режим дня, ночного отдыха вполне достаточно.

Организм человека полностью отдыхает ночью, и отлично чувствует себя на протяжении дня. А после дневного сна часто болит голова.

Но жизнь современного человека так устроена, что крайне сложно соблюдать правильный режим дня.

Некоторые люди не могут себе позволить полноценный восьмичасовой сон. А допустимые 16 часов бодрствования нередко сменяются большим количеством времени без сна.

Это приводит к быстрой утомляемости днем и возникает потребность дневного отдыха. В результате, болит голова и появляется плохое самочувствие.

Почему это происходит? Все дело в физиологии. Невозможно выспаться и полноценно отдохнуть за 30 минут, если спать днем.

После такого отдыха болит голова, снижается работоспособность и ухудшается общее состояние.

Причины болей

Чтобы разобраться с причинами, почему болит голова после дневного сна, нужно разобрать все возможные факторы.

Неблагоприятная обстановка для сна:

На протяжении дня практически невозможно обеспечить здоровый сон. Для этого потребуется полная тишина, отсутствие освещения, чистая удобная постель и правильная подушка, желательно ортопедическая.
Во время обеденного сна, человек принимает любую допустимую позу для отдыха, устраиваясь в доступных местах. Это может быть стул, кресло, рабочее место. Когда человек спит сидя, пережимаются кровеносные сосуды и болит голова. Особенно страдает шейный отдел и височная область.
После такого кратковременного отдыха нередко появляется гипоксия в мозге из-за духоты в помещении. Когда головной мозг ощущает недостаток кислорода, появляется головная боль.
В момент дневного сна постоянно слышны посторонние шумы и звуки. Мозг человека не способен полноценно отдохнуть, поскольку вся информация извне поступает в него, после чего она обрабатывается.

Причины, не связанные с физиологией:

Здоровый сон, который происходит ночью, длится 8 часов. За это время несколько раз меняются фазы сна. Они бывают быстрыми и медленными. Если спать днем, обязательно будет болеть голова, потому что в этот период возможна только дремота, и невозможно выспаться.
В дневное время суток организм человека настроен на бодрствование. После обеденного сна возможны головные боли, мозг продолжает свою полноценную деятельность. Вот почему важно отдыхать ночью.
Из-за пережатия кровеносных сосудов, после обеденного сна поднимается артериальное давление. Это влечет за собой головные боли.

Почему появляются боли в голове:

Кислородный дефицит
Неверно выбранная поза во время сна. По этой причине пережимаются органы и кровеносная система
Шейные и спинные мышцы постоянно находятся в напряжении, потому что выбрана неудобная поза
Присутствие постоянных шумов и звуков, которые отвлекают от отдыха и мешают спать
Кратковременный сон, который не способен обеспечить полноценный отдых

Все эти факторы и причины мешают нормально выспаться днем, а головному мозгу полностью отдохнуть как ночью. В результате появляется сонливость, и болит голова.

Существует ли потребность во сне днем

Поскольку такой сон не несет в себе здорового эффекта, а человек не высыпается лучше воздержаться от такого сна.

При первых признаках дневной усталости, лучше отвлечься и заняться другим делом.

Что рекомендуется делать в таком случае:

Причиной данного состояния может стать гипоксия. Для решения проблемы нужно открыть окна, и хорошо проветрить помещение. Выходят на свежий воздух или на балкон. Делают небольшую зарядку или проводят гимнастические упражнения. Это запустит и усилит кровообращение, что автоматически избавит от болевого эффекта в голове.
При монотонной работе, рекомендуют отвлечься на время от этого занятия и заняться активной деятельностью. Можно пройтись, поприседать или сделать полезную зарядку для глаз. Не лишними будут упражнения для спины.

Симптомы

Если человек спит в дневное время, обязательно болит голова. Симптомы, сопровождающие данное состояние:

Чувствуется усталость, разбитость, слабость, недомогание
Значительно снижается работоспособность
Сонливость не проходит, а больше усиливается
В теле и в голове ощущается тяжесть
Появляются характерные болевые ощущения
Закладывает уши или появляется ощущение шумов в ушных раковинах после отдыха
После отдыха теряет влагу слизистая оболочка глаз
Появляются болевые ощущения в шейном и спинном отделе

Вся симптоматика может протекать как в совокупности, так и по отдельности. Интенсивность и выраженность данных признаков может быть различной.

Они зависимы от условий и продолжительности отдыха.

Как устранить боль

Если после такого отдыха появилась головная боль, ее устраняют с помощью дельных советов. Что в этой ситуации следует делать:

Отлично помогает массаж головы и шейного отдела. Легкими и массирующими движениями снимают боли, восстанавливая кровообращение и расслабляя все мышцы. Мозг напитывается кислородом, а болевые ощущения проходят.
Нормализация дыхательной деятельности. Проводя полноценные дыхательные упражнения, восстанавливается нормальный поток кислорода к мозгу. В результате, мозг напитывается кислородом на клеточном уровне в достаточном количестве, и устраняются все неприятные ощущения. Такую гимнастику важно проводить исключительно на свежем воздухе, чтобы доступ кислорода был максимальным.
Проведение гимнастики или зарядки. Зачастую болевой эффект застает в тот момент, когда сделать массаж головы или подышать свежим воздухом не представляется возможности. В этом случае на помощь приходит самая простая зарядка. Откладывают все дела и уделяют своему телу 5 минут. После физической активности, усиливается кровообращение, снимается мышечное напряжение, улучшается самочувствие и снимается вся неприятная симптоматика.
Для подавления подобных признаков в домашних условиях, рекомендуют принимать контрастный душ. Он выполняет одновременно две задачи: струйки воды активно массируют все тело, расслабляя его до нужного уровня, а перепад температуры воды способен активизировать и нормализовать кровообращение. Такая водная процедура снимет напряжение, улучшит состояние и снимет всю неприятную симптоматику.

Если предложенные методы не помогают, обращаются за помощью к врачу. Он проведет консультацию и определит, почему возникают данные боли.

Дополнительно обследуется весь организм, особенно проводят диагностику головного мозга и шейного отдела.

Читать еще: Плакать от счастья во сне

Назначается специальная диета, где исключаются все жирные и жареные блюда. Принимают в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов, пьют чистую воду в необходимых количествах.

При необходимости, назначаются специальные медицинские лекарственные средства, способные устранить боль в голове.

Самостоятельно назначать и принимать препараты нельзя, это может навредить здоровью.

Полезное видео

После дневного сна болит голова: норма или патология?

Стрессы и бешеный ритм жизни приводят к постоянной усталости, нервному и физическому истощению современных людей. Многие считают сон прекрасным способом восстановить силы, поэтому пытаются поспать не только ночью, но и днём. К сожалению, отдохнуть получается не всегда, ведь довольно часто дневной сон приносит с собой головную боль и плохое самочувствие.

Нужен ли дневной сон

С точки зрения физиологии, человеку не нужен дневной сон. Для восстановления и нормальной жизнедеятельности организму нужен 8-часовой ночной сон, этого достаточно. К сожалению, не все люди успевают отдохнуть ночью, поэтому они пытаются «добрать» нужное количество часов в светлое время суток. Но когда дело касается человеческого организма, всё не так просто. Во-первых, днём практически не вырабатывается мелатонин — гормон сна. Это значит, что дневной сон никогда не будет так же полезен, как ночной. Во-вторых, длительный дневной сон может нарушить биоритмы.

Врачи считают, что единственный допустимый вариант — 20-минутный отдых, который должен происходить не позже 16:00. Вздремнуть можно только в тех случаях, когда ночью вы спали недостаточно долго. Такой отдых улучшает самочувствие и настроение, повышает работоспособность. Во всех остальных случаях дневной сон не несёт никакой пользы.

Почему после дневного сна болит голова

Человек, который спит днём, часто чувствует себя не очень хорошо. Помимо головной боли могут наблюдаться ухудшение работоспособности, тошнота, общее плохое самочувствие и даже снижение настроения.

Чаще всего проблемы возникают из-за несоблюдения нормальных условий для отдыха:

неудобная поза, в которой пережимаются кровеносные сосуды. Такое случается, когда человек спит не на кровати, а лёжа на столе или сидя в офисном кресле;
посторонние шумы, которые пытается обработать мозг;
слишком яркий свет;
духота в помещении, из-за чего мозгу не хватает кислорода и он отвечает головной болью.

Но даже при соблюдении всех этих условий сон не всегда бывает здоровым. Дело тут в нашей физиологии. Организм не настроен на то, чтобы спать в светлое время суток. Полноценный сон со сменой фаз днём практически невозможен, из-за распорядка дня часто приходится просыпаться в глубокую фазу, из-за чего человек чувствует себя разбитым. Мозг во время дневного сна не может отдыхать так, как во время ночного, это тоже становится причиной головной боли.

На самочувствие после дневного сна влияет и качество ночного отдыха:

при недостатке ночного сна (менее 7 часов) повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Короткий дневной сон не способен возместить нехватку отдыха, поэтому голова болит как утром, так и днём;
при избытке сна (более 9 часов) уменьшается кровоснабжение мозга, что и приводит к головной боли. Если ночью вы спите достаточно долго, то не стоит отдыхать ещё и днём.

Голова может болеть из-за неправильной позы для сна

Причиной головной боли могут стать различные патологии:

дефицит эндорфинов. Если этих гормонов мало, то сосуды сужаются, крови сложнее попасть к мозгу, из-за чего начинает болеть голова;
дефицит кофеина. Если кофеина в организме недостаточно, то сосуды расширяются, повышается давление и появляются неприятные ощущения;
нахождение в состоянии стресса. В таких случаях невозможно нормально отдохнуть, боль может возникать не только после дневного сна, но и после ночного;
гипертония. Повышенное артериальное давление часто становится причиной болезненных ощущений. Обратитесь ко врачу, если после отдыха у вас постоянно болит голова и появляется тошнота;
остеохондроз, при котором пережимаются кровеносные сосуды;
сотрясение мозга. Боль обычно сочетается с тошнотой, эти симптомы наблюдаются в течение дня;
вегето-сосудистая дистония. Человек страдает тошнотой, головокружениями, общим плохим самочувствием, симптомы сохраняются очень долго;
невралгия затылочного нерва;
опухоль головного мозга;
простудное заболевание, при котором в организм попадают токсичные вещества, а также повышается внутричерепное давление.

Употребление алкоголя тоже может стать причиной неприятных ощущений. Алкогольные напитки уменьшают количество жидкости в организме, на что он реагирует болью. Если вы употребляли алкоголь незадолго до сна, то при пробуждении может болеть голова

Как избавиться от головной боли

Чтобы избавиться от боли после дневного сна, нужно устранить причины. В первую очередь организуйте правильные условия. Отдыхайте только в кровати, обязательно проветривайте помещение. Чтобы вам не мешал свет, задёргивайте шторы и надевайте маску для сна. Старайтесь спать в тихих местах.

Обратите внимание на длительность ночного и дневного сна. Оптимальный вариант — 7–8 часов ночью и 20 минут днём. Чтобы отдых был полезным и здоровым, избегайте стрессов и расслабляйтесь перед сном. Сокращайте употребление алкоголя и пейте больше воды, чтобы соблюдать баланс в организме.

Если ничего из этого не помогает, то обратитесь ко врачу. Возможно, причина болезненных ощущений — нарушение гормонального фона или различные заболевания. В таком случае вам может помочь только специалист.

Читать еще: Сон роды ребенка

Головная боль после дневного сна — неприятное явление, но обычно с ним можно справится, если следить за длительностью сна и условиями, в которых вы отдыхаете. Если ничего не помогает, то лучше обратиться ко врачу — специалист выяснит причину и поможет почувствовать себя лучше.

Болит голова днем – может ли дневной сон быть этому причиной

Дневной сон помогает восстановить утраченные силы и улучшить общее самочувствие. Но иногда такой отдых оказывает обратный эффект: человек просыпается с головной болью. Что может спровоцировать подобное состояние, читайте далее в статье.

Физиологичен ли дневной сон

Новорожденный ребенок спит 16 часов в сутки. Для него такой отдых не просто нормальное явление, а физиологическая потребность, связанная с неполноценностью развития нервной системы. Взрослому же человеку при правильном режиме дня ночного отдыха хватает, чтобы в течение рабочего времени чувствовать себя бодрым и полным сил.

Однако нынешний ритм жизни таков, что далеко не каждый может соблюдать правильный распорядок дня, а именно восьмичасовой ночной сон и шестнадцатичасовой период бодрствования. В результате некоторым людям просто необходим дневной отдых.

Следует знать, что здоровый сон – это не тридцатиминутная дремота в неподходящих условиях, после которой появляются чувство усталости и головная боль.

Факторы развития

Цефалгия может быть вызвана различными причинами, подразделяющимися на несколько групп.

Неподходящие условия для отдыха:

Не всегда есть возможность в течение дня обеспечить себе полноценный сон на удобной постели в темном помещении.
Неправильное положение во время дневного отдыха: полулежа, сидя в кресле или за столом. В результате происходит пережатие кровеносных сосудов шеи и висков. Недостаток крови ведет к гипоксии мозга, что и провоцирует возникновение головной боли.
Внешние раздражители, например, громкие звуки. В этом случае мозг не отдыхает, поскольку вынужден все время обрабатывать поступающую информацию.
Недостаток кислорода в помещении. В результате этого возникает гипоксия, которая вызывает дискомфорт в области головы.

Нефизиологичность дневного отдыха:

Правильный ночной сон состоит из периодической смены различных фаз: быстрой и медленной. Причем они должны повторяться не меньше трех раз. Днем такие условия не могут быть соблюдены, поэтому и возникает головная боль.
Организм не настроен на дневной отдых. Даже если внешне кажется, что человек спит, на самом деле его головной мозг продолжает работать. Вследствие нарушения связи между главным органом ЦНС и окружающей средой возникает дискомфорт в области головы.
После такого отдыха часто наблюдается повышение артериального давления, связанное с пережатием кровеносных сосудов.

Факторы, провоцирующие возникновение цефалгии:

недостаток кислорода;
неправильное положение головы относительно туловища;
напряжение мышц шеи и спины при неудобной позе;
внешние раздражители: громкий звук, яркий свет и т. д.;
короткая продолжительность сна.

Нужен ли дневной сон

Поскольку в большинстве случаев он не приносит желаемого эффекта, рекомендуется заменить его другим видом отдыха.

Часто патологическое состояние возникает вследствие гипоксии. В этом случае хороший эффект дает приток свежего воздуха. Можно открыть окно, выйти на балкон или улицу, сделать несколько гимнастических упражнений для улучшения мозгового кровообращения.

Если человек занимается монотонной работой, вместо дневного сна полезно отвлечься на какое-то активное занятие. Так мозг переключится и желание уснуть исчезнет. Кроме того, можно решить какую-либо головоломку или логическую задачу, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.

Симптоматика

Болезненные ощущения в области головы после дневного сна сопровождаются следующими признаками:

усталость, разбитость;
заложенность и шум в ушах;
сухость глаз;
ощущение тяжести в голове;
сонливость;
болевой синдром в мышцах шеи и плечевого пояса.

Симптомы, обладающие разной степенью выраженности, могут проявляться отдельно или в совокупности. Это зависит от обстоятельств и условий, при которых проходил сон.

Как справиться с головной болью

Избавиться от цефалгии, которая возникла после дневного отдыха, помогут медикаментозные и немедикаментозные методы лечения.

Терапия, исключающая использование различных лекарственных препаратов, заключается в следующем:

Массаж головы и шеи. Растирающие и поглаживающие движения восстанавливают мозговое кровообращение, обеспечивают доступ кислорода к главному органу ЦНС, расслабляют мышцы.
Дыхательная гимнастика на свежем воздухе. Полноценные глубокие вдохи и выдохи насыщают организм кислородом и обеспечивают удаление из него углекислого газа. Клетки центрального органа нервной системы получают достаточное питание, благодаря чему головная боль проходит.
Обычная зарядка. В случае когда нет возможности сделать массаж или дыхательную гимнастику, альтернативным методом терапии может стать комплекс физических упражнений. Благодаря зарядке кровь разгоняется по телу, напряженные мышцы расслабляются, а самочувствие улучшается.
Принятие контрастного душа. Подобная процедура помогает восстановить кровообращение в области шеи и головы. Массажные движения водяными струйками также оказывают положительный эффект.

Если методы немедикаментозной терапии не приносят желаемого результата, можно воспользоваться следующими лекарственными средствами:

Нестероидные противовоспалительные препараты. Это самая распространенная группа медикаментов от головной боли. К ним относятся «Нурофен», «Миг», «Некст».
Комбинированные препараты, содержащие в своем составе несколько действующих компонентов. Среди них отмечают «Пенталгин», «Нурофен Плюс».
Антигипертензивные средства. Часто головная боль после дневного сна возникает вследствие повышения артериального давления. В этом случае показан прием специальных медикаментов, назначаемых врачом после измерения АД.
Препараты от мигрени. В большинстве случаев дневной сон провоцирует возникновение мигренозных приступов. В качестве быстрой помощи используются лекарства из группы суматриптанов: «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».

Поможет ли народная медицина

Тем, кто не доверяет лекарственным средствам или хочет предотвратить развитие синдрома привыкания, можно применить методы народной медицины. Они помогают облегчить головную боль, а при регулярном использовании способствуют ее профилактике.

Читать еще: Быть следователем сонник

Среди подобных способов избавления от недуга отмечают следующее:

Эфирные масла цитрусовых. При натирании висков уменьшается интенсивность болезненных ощущений, устраняется усталость.
Употребление крепкого сладкого чая.
Компресс из тертого картофеля, приложенный к вискам и лбу.
Мятный отвар. Напиток избавляет от чувства усталости и улучшает мозговое кровообращение.

Заключение

Головная боль, возникающая после дневного сна, требует пересмотра распорядка дня. Если подобный отдых не приносит желаемого облегчения, лучше заменить его другими видами деятельности, позволяющими расслабиться и перезагрузить головной мозг.

После дневного сна болит голова: норма или патология?

Нужен ли дневной сон

Почему после дневного сна болит голова

Чаще всего проблемы возникают из-за несоблюдения нормальных условий для отдыха:

неудобная поза, в которой пережимаются кровеносные сосуды. Такое случается, когда человек спит не на кровати, а лёжа на столе или сидя в офисном кресле;
посторонние шумы, которые пытается обработать мозг;
слишком яркий свет;
духота в помещении, из-за чего мозгу не хватает кислорода и он отвечает головной болью.

На самочувствие после дневного сна влияет и качество ночного отдыха:

при недостатке ночного сна (менее 7 часов) повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Короткий дневной сон не способен возместить нехватку отдыха, поэтому голова болит как утром, так и днём;
при избытке сна (более 9 часов) уменьшается кровоснабжение мозга, что и приводит к головной боли. Если ночью вы спите достаточно долго, то не стоит отдыхать ещё и днём.

Голова может болеть из-за неправильной позы для сна

Причиной головной боли могут стать различные патологии:

дефицит эндорфинов. Если этих гормонов мало, то сосуды сужаются, крови сложнее попасть к мозгу, из-за чего начинает болеть голова;
дефицит кофеина. Если кофеина в организме недостаточно, то сосуды расширяются, повышается давление и появляются неприятные ощущения;
нахождение в состоянии стресса. В таких случаях невозможно нормально отдохнуть, боль может возникать не только после дневного сна, но и после ночного;
гипертония. Повышенное артериальное давление часто становится причиной болезненных ощущений. Обратитесь ко врачу, если после отдыха у вас постоянно болит голова и появляется тошнота;
остеохондроз, при котором пережимаются кровеносные сосуды;
сотрясение мозга. Боль обычно сочетается с тошнотой, эти симптомы наблюдаются в течение дня;
вегето-сосудистая дистония. Человек страдает тошнотой, головокружениями, общим плохим самочувствием, симптомы сохраняются очень долго;
невралгия затылочного нерва;
опухоль головного мозга;
простудное заболевание, при котором в организм попадают токсичные вещества, а также повышается внутричерепное давление.