Подрочила перед сном

Как расслабиться и успокоиться перед сном

Бывают дни, когда очень сложно расслабиться. Причин для плохого сна может быть огромное множество. Возможно, виноваты в этом проблемы на работе, личные переживания или слишком эмоциональный день.

Как расслабиться и успокоиться перед сном?

Для того, чтобы успокоиться перед сном, кто-то выгуливает собаку или просто выходит на вечернюю прогулку. Некоторые совершают вечернюю пробежку, а кто-то занимается йогой. Одно очень простое упражнение из йоги, не требующее специальной подготовки, замечательно успокаивает.

  • Нужно медленно лечь на пол, опуская спину позвонок за позвонком.
  • Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, лопатки прижаты к полу.
  • Затем закидываете одну ногу на другую и также медленно и осторожно поворачиваете нижнюю часть туловища в сторону прямой ноги.
  • Затем нужно аккуратно положить ноги в таком положении на пол.
  • При этом обе лопатки должны оставаться прижатыми к полу. Вы можете смотреть прямо вверх или повернуть голову в сторону.

Задерживаетесь в этом положении около 5-ти минут, а затем также аккуратно возвращаетесь в исходное положение.

Жизнь изматывает и напрягает вас. Но все это беспокойство просто волшебным образом рассеивается, как только вы ложитесь в постель.

На самом деле, во многих отношениях, ложась спать в возбуждённом состоянии, вы можете чувствовать себя хуже. И именно поэтому, друзья мои, важно знать некоторые способы снятия стресса перед сном, чтобы вы могли по существу отключить все это и отдохнуть.

  • Однако создание идеальной успокаивающей процедуры не просто означает освобождение от стресса.
  • Это также означает расслабление и улучшение сна — что, конечно же, самое важное, когда речь заходит о жизни.
  • Наличие более качественного сна позволяет нам быть более эффективными в нашей работе и общении с другими.
  • Хороший сон увеличивает способность управлять настроением и дает нашему организму время для отдыха и омоложения.

Если вы не позволите себе расслабиться и хорошо поспать, следующий день, вероятно, будет таким же мучительным. А дальше и дальше будет порочный круг. Ниже приведены некоторые гениальные советы, которые помогут вам расслабиться, даже если вы думаете, что испробовали все трюки. Послушай этих экспертов, и ты заснешь в мгновение ока.

Создайте список дел на завтра

Если ваш ум гонится за всем, что вы должны сделать завтра, сядьте и напишите все это на бумаге.

«Создание списка дел, которые вы хотите выполнить позволит вашему уму отпустить задачи до следующего дня», — говорит Хизер Монахан. «Держать блокнот рядом с кроватью полезно, если вы думаете о чем-то, что вам нужно добавить. Тогда тебе не придется вставать с постели или всю ночь беспокоиться, что ты можешь забыть что-то важное.

Поставьте свой телефон на режим «Не беспокоить»

  • Вы можете спрятать свой телефон и попытаться сделать вид, что вы не слышите, как он звонит.
  • Или же вы можете поставить его на режим «Не беспокоить» и забыть о нем.
  • «Мой лично отключается около 10 вечера, но это только потому, что я управляю онлайн-бизнесом», — говорит автор и жизненный тренер Кали Роджерс.
  • «В противном случае я бы рекомендовал отключить его между 8 и 9 часами вечера, когда ваш телефон перестанет гудеть, вы сможете успокоиться.

Сделайте быструю уборку

Есть что-то очень успокаивающее в быстром наведении порядка перед сном.

Вот почему Роджерс рекомендует сделать легкую организацию и подготовку, чтобы расслабиться. Вы можете сложить свои одеяла и взбить некоторые подушки, убрать посуду или убедиться, что ваш телефон/ключи/кошелек находятся в одном месте.

Таким образом вы можете забраться в постель, чувствуя себя немного более организованным — и более расслабленным.

Попробуйте управляемую медитацию

Я знаю, трудно заставить себя сесть и медитировать.

  • И все же вы должны попробовать и ощутить расслабляющие преимущества медитации.
  • Чтобы облегчить задачу, Роджерс предлагает использовать приложение для управляемой медитации, такое как Headspace.
  • «Они рекомендуют делать это утром, но я люблю ночные медитации», — говорит Роджерс.
  • Это глубокое дыхание позволит вам больше соприкоснуться со своим телом и поможет успокоить нервную систему.

Сосредоточьтесь на чем-то позитивном

Если все стрессовые моменты дня повторяются в вашем уме, выключите их, думая о чем-то положительном.

«Произнесите позитивные утверждения», — говорит Роджерс. «Установите позитивный настрой, чтобы ваш ум не заполнялся негативными мыслями, когда вы готовитесь ко сну.»

Выпейте немного расслабляющего чая

Что касается ночных ритуалов, то многие расслабляются, потягивая чай из ромашки.

  • «Это по своей сути успокаивает», — говорит Роджерс.
  • Сделай чашку, сядь, и пусть она творит свое волшебство.
Читать еще:  Видеть себя голова во сне

Почитайте легкомысленную книгу

  • Я знаю, заманчиво погрузиться в чтение тяжелой новостной статьи или посмотреть что-то захватывающее по телевизору.
  • Но мы все должны делать что-то гораздо более расслабляющее.
  • «Вместо этого выберите хорошую спокойную книгу, которая направит ваш ум к чему-то положительному и успокоит ваш мозг. Она не должна слишком сильно стимулировать», -говорит Роджерс.
  • Это может быть беззаботный роман, который приведет вас в настроение для сна

Ведите свой дневник

Как и в случае с медитацией, ведение дневника — это то, о чем мы все говорим, но почти никогда не делаем. «Ведение дневника и использование его перед сном поможет вам отпустить свой день и свои чувства, когда вы пытаетесь отдохнуть», — говорит Монахан. Я обещаю, это того стоит.

Охладитесь

  • Конечно, вы хотите убедиться, что вы не обезвожены, но это не означает, что вы должны выпить три напитка прямо перед сном — особенно если вы тот, кто встает посреди ночи, чтобы посетить уборную.
  • «Сокращение потребления жидкости за час до сна может помочь вам почувствовать уверенность, что вам не нужно будет вставать, когда вы начнете дремать», — говорит Монахан.

Это и впрямь расслабляющая мысль.

Примите успокаивающую ванну

Эксперты настоятельно рекомендуют добавить быструю ванну к вашей рутине вечером.

  • «Ванная помогает снять физическое напряжение, а аромат может также улучшить расслабление», — говорит психический и духовный консультант Дэвид Раппапорт.
  • «Кроме того, хорошие чистые простыни после горячей ванны могут сделать чудеса для хорошего ночного сна.»

Включите некоторые мелодии

Оглушительная тишина не всегда расслабляет. Да и ревущий телевизор тоже.

Так что организуйте себе среду с некоторой успокаивающей музыкой. Как говорит Раппопорт, «никогда не стоит недооценивать силу музыки. Легкая классическая музыка или другая музыка, которую вы любите, может помочь вам расслабиться и снять стресс.» То же самое касается некоторых интересных инструментов или успокаивающего медитативного плейлиста.

Сделай что-нибудь, что принесет тебе счастье

  • Если вы предпочитаете выйти или посмотреть фильм или позвонить другу, сделайте это.
  • «Наполняя себя радостью, мы можем освободиться от бремени дня и сосредоточиться на позитиве и в итоге уменьшить стресс», — говорит Гарай.

Выберите расслабляющий аромат

Чтобы перевести свой мозг на следующий уровень релаксации, вы можете сохранить его простым и наполнить свою квартиру прекрасными ароматами.

«Успокаивающие ароматы действуют», — говорит Монахэн. «Использование эфирного масла лаванды прямо перед сном уведомит ваш ум, что пришло время ложиться спать.»

Мастурбация во время сна.

Прошу Вас оказать помощь в отношении одного вопроса.

Со слов жены в период с 2-30 до 4-00 у меня происходяит странная реакция, во сне я начинаю делать что-то языком во рту от чего получается громкие звуки, и параллельно я начинаю мастурбировать. Сны мне не снятся, а может я их просто не запоминаю поэтому сложно сказать о видении эротических снов. С женой с сексом все в порядке утром и вечером, в течении дня если оба дома то возможен и спонтанный.

С чем это может быть связано.

Ответы

Валерий Егоров

Ваш сексуальный сомнабулизм, проявляющийся мастурбацией – ночное проявление блокировки удовлетворения Вашей сексуальности в реале.

Если Ваша жена не спит в 2-4 часа ночи и следит за Вами– это ещё одно подтверждение этому. И здесь речь не идёт о том, что у вас несколько раз в день и спонтанный, речь идёт о каких-то желаниях, которые не удовлетворяются, и даже частый секс не доставляет желаемого удовлетворения.

Кроме того, велика вероятность того, что Ваша женщина из категории «кастрирующих возлюбленных». Нет, оскопляют не физически, а психологически.

Источник этого в том, что в настоящее время девушки приходят в семейную жизнь уже со своим готовым стереотипом сексуальных отношений, собранным ими от своих предшествующих связей. Парни, как правило, на сегодня, увы, но менее опытны, а от них ожидают того, что они сами должны обо всём догадаться и удовлетворять свою возлюбленную так, как она к этому привыкла, но ей признаться в своём опыте до… вроде как неудобны и стыдно. Вот и запускается механизм психологической кастрации.

Как быть? – поговорить об этом с женой, но не из чувства вины, в которое она уже пытается Вас ввести, поэтому Вы и ищете в анонимном режиме свои ответы, и даже за СМСприоритет. Если так и будете зависать в этом чувстве вины – процесс психологического оскопления будет ещё интенсивнее. Кроме разговоров, конечно необходимы и действия по взаимному поиску вариантов удовлетворения друг другом.

Читать еще:  Видеть во сне черта

Если хотите найти материал, по вопросам тренировки взаимной чувственности, загляните сюда.

Др. Валерий Егоров.

18.03.10

Андрей Валерьевич

Был старый анекдот

— Доктор, подскажите. У меня с женой секс трижды в день, на работе дважды с секретаршей, вечером разок в сарае с любимой ослицей. А вот мастурбировать могу только один раз, на ночь – больше не хочу. Это патология?

У Вас сильная мужская конституция. Во сне раскрепощаются запреты, которые контролируются сознанием при бодрствовании. Если жена не хочет в этот момент Вас разбудить и продолжить вместе — тогда попринимайте на ночь успокаивающие травки.

19.03.10

Евгений Олегович Воронов

Во-первых, не расстраивайтесь и не напрягайтесь. Ничего страшного! И ничего постыдного. Просто такие вот проявления.

Жена относится к Вам с пониманием? Это — главное.

А вот с причиной, корнем этих проявлений, очень трудно разобраться, основываясь только на описанных Вами симптомах. Если желаете — напишите в личку. Несколько наводящих вопросов (и Ваших честных ответов) помогут пролить свет на корень этого явления (и, соответственно, этот корень “удалить”).

Зимнее солнцестояние 2019: приметы, ритуалы и обряды

День зимнего солнцестояния, который проходит каждый год в декабре, считается самым коротким и наиболее энергетическим в году.

Считается, что 21 декабря завершается очередной год по солнечному календарю, а 22 декабря Солнце вновь рождается. Этот день издавна считается сильным периодом, а наши предки верили, что это время подходит для привлечения положительных изменений в жизни. OBOZREVATEL предлагает читателям узнать о приметах, обрядах, а также ритуалах для привлечения удачи в день зимнего солнцестояния.

День зимнего солнцестояния 2019

Ритуал на удачу

Для выполнения ритуала необходимо еще до заката приготовить стакан с питьевой водой и поставить его рядом с окном. После того, как наступит вечер, заговорите воду следующим образом:

“Вода силу Солнца в себя впитала, мне ее подарит. Солнце больше светить начнет — моя удача прибывать будет. Ночь на убыль — неудачи прочь”.

Заговоренную воду следует выпить сразу же после ритуала.

Ритуал с огнем

Известно, что огонь — важный атрибут солнцестояния. Если у вас нет печи или камина, возьмите свечи (предпочтительно красного, оранжевого или других огненных оттенков) и, зажигая огонь, проговорите:

“Огонь горит — семью от бед хранит, пламя играет — зло прогоняет”.

Обратите внимание, что ритуал необходимо проводить на рассвете.

Обряд на избавление от проблем

Еще один обряд с огнем, который поможет избавиться от проблем в жизни. Правда, его стоит выполнять не на рассвете, а после захода солнца в уединении.

Так, необходимо зажечь свечу и, глядя на нее, подумать о проблемах, от которых хотите избавиться. Затем проговорите:

“Огнем тьму прогоняю, от гнета себя избавляю. Ночь пройдет — мои проблемы с собой унесет. Как день прибавится, так и жизнь моя счастьем наполнится. Быть этому”.

После этого поставьте свечу в безопасное место, чтобы она еще некоторое время горела. Перед сном погасите огонь и произнесите:

“Все, что пожелал(а), в жизнь воплотится”.

Обряд для финансового благополучия

Для того, чтобы привлечь финансовую удачу в свою жизнь, возьмите несколько монет или купюр любым номиналом и зеркало. После заката положите деньги перед зеркалом и, вглядываясь в их отражение, произнесите:

“Как зеркало деньги увеличивает, так и у меня их больше станет. Как день на возрастание пойдет, так и прибыль расти будет. Солнце взойдет — мою просьбу исполнит. Ключ — замок — язык. Аминь”.

Приметы в день зимнего солнцестояния

Иней на земле или деревьях – в новом году можно ожидать хорошего урожая зерновых.

Сильный ветер к урожаю яблок и груш.

Дождь к теплой, но дождливой весне.

Чтобы узнать, какую погоду ждать 31 декабря, замечайте погоду на день зимнего солнцестояния. Какая погода 22, такая же и 31 декабря.

Однако и дни после зимнего солнцестояния тоже важны. Так, погода 25 декабря может сказать о погоде всей зимы: если будет мороз – тепла стоит ждать не скоро, а мороз 29 декабря – такая погода задержится до Крещения.

Ранее OBOZREVATEL публиковал гороскоп на 2020 год, а также подготовил лунный календарь на декабрь.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Как хорошо высыпаться: упражнения против бессоницы

Как долго вы засыпаете? Статистика утверждает, что норма – это 7 минут. Долго ворочаетесь в кровати? Это полноценный недуг, который имеет свое имя – бессонница. Она ощутимо сказывается на здоровье и самочувствии. Вы теряете время. Утро воспринимается вами, как локальный катаклизм. Весь день преследуют вялость и усталость. Как войти в режим?

На выручку придет цигун перед сном! Сначала немного теории.

Причины бессонницы и методы борьбы с ней

Врага нужно знать в лицо! Чтобы высыпаться, следует избегать:

  • нарушения режима;
  • приема психотропных препаратов, а также кофе, алкоголя и крепкого чая непосредственно перед сном;
  • переедания вечером, особенно это касается тяжелых продуктов;
  • умственного и физического переутомления;
  • психологических нарушений;
  • чтения, курения и игр в поздние часы.

Это основные причины, по которым трудно уснуть ночью. С корнем проблемы мы разобрались, но что делать дальше? Можно, конечно, принять снотворное, но я не советую делать это. Страшно даже смотреть на список побочных эффектов. Лучше заняться успокаивающей гимнастикой. Приятно и полезно.

Упражнения перед сном

1. Встаньте и расположите ноги на ширине плеч. Спина прямая, колени чуть согнуты. Немного выдвинете таз вперед. Перенесите всю массу тела на ноги, чтобы в плечах чувствовалась легкость. Поднимите руки на уровень бедер и скрестите ладони. Не должно быть никакого напряжения!

Глубоко вдохните, выдохните. Затем плавно поднимайте руки вверх, согнув локти. Плечи практически не принимают участия в движении. Кисти достигли уровня лица? Разъедините их и разверните ладони, чтобы они были направлены к лицу. Продолжайте поднимать. Руки должны оставаться в зоне видимости. Голова неподвижна! Остановитесь, когда дойдете до «края».

Вдохните. Слегка сведите ноги, чтобы они приняли более естественное положение. Встаньте на цыпочки и стойте в такой позе так долго, как сможете. Смогли продержаться 10 секунд? Отличный результат! Выдохните и снова коснитесь пола пятками. Плавно вернитесь в исходное положение: согните колени, опустите кисти и скрестите их.

2. Освоили первое упражнение?

Переходите ко второму. Можно назвать его дополненной версией. После стойки на цыпочках опуститесь и заведите ладони за голову. Пальцы расположите на шее, соединив их в замок. Постарайтесь отвести локти назад как можно дальше. Сделайте вдох. Чувствуете, как растягиваются все мышцы?

На выдохе переместите указательные и средние пальцы на виски. Большие соедините с мизинцами и безымянными. Снова вдохните. Мягко по кругу массируйте виски. Глубоко дышите. «Рабочими» пальцами нащупайте углубления возле внешних уголков бровей. Повторите процедуру. Завершите упражнение.

3. Исходное положение – сидя.

Вдыхая воздух, начните поднимать плечи. На выдохе – опускайте. Теперь представьте, что ваше тело – маятник. Двигайте всем корпусом, совершая круговые движения. Распространенная ошибка среди новичков – лишняя работа шеей и головой. Позвольте им двигаться вместе с позвоночником, а не оставаться прямыми. Сложите ладони лодочкой и пройдитесь «кругами» по верхней половине подошвы.

Самомассаж

Массажную практику цигун перед сном от бессонницы сочетают с упражнениями или проводят отдельно. Технику нередко используют прямо в кровати. Перед каждым этапом энергично растирайте ладони. Они должны стать теплыми. Каждое движение в одном направлении повторяют 30 раз, если не указано иного.

1. Первым делом займемся лицом.

Представьте, будто вы смываете что-то с кожи сверху вниз. Повторите 5 раз. Теперь средним и указательным пальцами коснитесь области между бровей и совершайте «круги». Поменяйте руки и повторите. Помассируйте виски вперед и назад.

2. Перейдем к ушам.

Большим и указательным пальцами обхватите стенку ушной раковины. Мягко растирайте вдоль наружной дуги сначала сверху вниз, затем – наоборот. Теперь поработайте над мочками.

3. Продолжаем путь вниз.

Расслабим шею. Сначала займемся точками чуть позади ушных мочек. Указательными пальцами массируйте по кругу в обе стороны поочередно. Плавно перейдите к мышцам плеч возле шеи. Их следует размять. Не старайтесь вложить всю силу, достаточно среднего нажима.

4. Следующая «станция» – живот.

Придется лечь и слегка согнуть ноги. Массируйте живот круговыми движениями. Правой ладонью по часовой стрелке, левой – против.

5. Последняя часть – массаж стоп.

Желательно сначала принять ванну или хотя бы пропарить ноги. Это само по себе расслабит и подготовит ко сну. Улучшится кровообращение. Исходное положение – сидя. Растирайте подошвы. Делается это «диагонально»: левой рукой работают над правой стопой и наоборот.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector